Rilassamento, meditazione e mindfulness: ecco 5 app da provare per ridurre lo stress

Se stai pensando di iniziare a meditare o migliorare i tuoi momenti di mindfulness, dovresti provare queste 5 applicazioni create per supportarti nella pratica quotidiana, guidandoti durante le sessioni e ricordandoti di dedicare del tempo al rilassamento ogni giorno.

Meditazione, rilassamento e mindfulness sono tecniche perfette per migliorare la concentrazione quotidiana, imparare a gestire lo stress ed affrontare in modo diversi i momenti quotidiani. Possono aiutare a diventare più consapevole dei propri pensieri e sentimenti, portare anche a una maggiore autoconsapevolezza e crescita personale.

Ecco quindi 5 applicazioni che, grazie a mindfulness, meditazione e rilassamento, possono aiutarti a migliorare la tua salute e il benessere, fisico e mentale, nella quotidianità.

Ovviamente, le app di cui parleremo non sostituiscono l’aiuto personalizzato di un professionista della salute, ma supportano il benessere con percorsi guidati preimpostati: se ritieni che non siano sufficienti per contrastare stress e ansia ti consigliamo di chiedere aiuto ad una persona specializzata.

Petit BamBou: meditazione, mindfulness e rilassamento (italiano)

Petit BamBou è un’app di meditazione in italiano che aiuta a fare mindfulness ed esercizi di respirazione e rilassamento quotidianamente. Grazie a notifiche e promemoria l’applicazione ti ricorda ogni giorno, nel momento che preferisci, di prenderti una pausa di 8, 12 o 16 minuti per dedicarti a te stesso, respirare e rilassarti con esercizi guidati. Accedendo ad una sessione, sentirai una voce in italiano che ti aiuterà a focalizzare la mente su temi importanti a seconda del programma scelto oppure, nel caso di una sessione libera, potrai scegliere un sottofondo musicale come il canto degli uccelli, la pioggia battente, il camino o la foresta di notte per accompagnare i tuoi pensieri.

Petit BamBou utilizza diverse tecniche di rilassamento come meditazione, respirazione e ipnosi per aiutarti ad apprendere queste pratiche introducendole nella vita quotidiana con veri e propri programmi su tutti i temi della vita reale come le emozioni, la mente, il sonno, il lavoro, la femminilità, il corpo, la fiducia in sé stessi e tanti altri.

Petit BamBou ha presentato, inoltre, il programma “Gratitudine: la via della Felicità”, che esce in esclusiva in Italia prima di essere tradotto e pubblicato nelle altre lingue: 10 sessioni di meditazione per focalizzarsi sulle piccole e grandi gioie della vita e apprezzare il buono che c’è in ogni giornata, anche nei momenti più complicati.

Anche in questo caso potrai scegliere il piano gratis per usufruire di esercizi di respirazione calmanti, della meditazione del giorno e di una selezione di musiche e suoni di sottofondo rilassanti, oppure il piano premium che sblocca tutte le funzionalità (disponibile su App Store, Google Play Store ad un prezzo di 49,99 euro annui).

Piccola tips: Petit BamBou ha anche una skill di Alexa. Puoi dire “Alexa, apri Petit BamBou” o “Alexa, chiedi a Petit BamBou di riprodurre la meditazione del giorno” per chiedere all’assistente vocale di aprire l’app e guidarti (con la voce di un esperto dell’app) nella sessione di meditazione del giorno (durata: 8 minuti).

Sona: musica per rilassamento per ridurre stress e ansia

Sona è l’app pensata per aiutarti con il rilassamento, migliorare il sonno e ridurre lo stress grazie alla musicoterapia: al suo intero troverai una serie di musiche create da produttori vincitori di Grammy Awards e basate su studi neuroscientifici.

Sulla base di poche semplici domande riguardo la tua gestione dello stress, sona (disponibile per il download su App Store di Apple o Google Play Store di Android) creerà un “piano di ascolto” giornaliero per guidarci durante sessioni di respirazione con sottofondo musicale.

Dopo il login, l’interfaccia è molto semplice e rilassante con immagini che richiamano le onde del mare, le nuvole nel cielo e così via. Consente di iniziare o mettere in pausa le sessioni di musicoterapia, di visualizzare immagini rilassanti e di scegliere se essere guidati con i tempi anche per la respirazione (con le scritte inhale e exhale, cioè inspira ed espira). Le sessioni sono da circa 10 minuti e dopo una prova di 14 giorni, senza bisogno di abbonarti, potrai scegliere se rimanere con il piano free o se attivare quello premium e avere accesso a tutte le funzionalità dell’app.

Serenity: meditazione e ispirazione quotidiana (italiano)

Serenity è un’altra delle poche app per meditazione con testi e voci in italiano: consente di imparare diverse tecniche di mindfulness e meditazione per migliorare diversi aspetti della propria vita, come coscienza di sé, compassione, gestione dello stress e riposo.

Al suo interno, con la sottoscrizione al piano premium, è possibile accedere a veri e propri corsi per imparare a meditare e rilassarsi per affrontare diversi aspetti della vita quotidiana, meditazioni giornaliere per ispirare le proprie giornate o rilassarsi prima di dormire, o sessioni singole e brevi per gestire particolari momenti in cui sentiamo il bisogno di ricentrare l’attenzione su di noi.

Dopo il download da App Store o Google Play Store, per accedere alle varie sessioni non sarà necessario creare un account.

Headspace: allena corpo e mente quotidianamente con la mindfulness

Headspace è una della app in inglese più complete esistenti per meditazione guidata, miglioramento del sonno, rilassamento, gestione dello stress e mindfulness. Grazie a varie sezioni può aiutarti a:

• apprendere tecniche base o avanzate di mindfulness per, ad esempio, gestire al meglio la genitorialità, essere più presenti e creare abitudini sane
• migliorare felicità e benessere grazie alla meditazione con programmi di apprendimento delle tecniche e, ad esempio, percorsi per migliorare la percezione del proprio corpo e superare la paura
• migliorare il sonno con riflessioni e tecniche guidate per, ad esempio, addormentarsi serenamente, svegliarsi più facilmente e riaddormentarsi in caso di risvegli notturni
• gestire al meglio lo stress imparando a ridurre l’ansia e la preoccupazione e apprendendo tecniche di rilassamento da applicare nella quotidianità

Attivando le notifiche, Headspace aiuta a rimanere costanti ricordandoci quotidianamente gli esercizi di meditazione e invia, se lo desideriamo, pensieri e frasi per riflettere ed aggiungere un tocco di consapevolezza alle giornate.

Quest’app prevedere, dopo una prova di 7 o 14 giorni, solo un piano premium mensile a 12.99 euro o annuale a 57.99 euro (disponibile per il download su App Store e Google Play Store).

Smiling Mind: l’app di meditazione gratuita per tutte le generazioni

Smiling Mind è l’app completamente gratuita creata da un’associazione no-profit per la salute mentale con l’obiettivo di fornire consapevolezza e avvicinare tutte le generazioni alla meditazione.

Dopo una serie di domande sugli obiettivi che vorresti raggiungere, sulle emozioni, il tuo stato attuale e su come vorresti impostare il percorso, l’app Smiling Mind propone diversi programmi per adulti, bambini, giovani, famiglie, classi scolastiche, da svolgere a lavoro e così via.

Sono diverse le particolarità di Smiling Mind: prima di iniziare le sessioni puoi scegliere se essere guidato da una voce maschile o femminile, in inglese; consente di svolgere il Wellbeing Check In prima di meditare, per valutare la propria condizione mentale prima e dopo le sessioni; è possibile scaricare le sessioni per svolgerle anche in modalità offline.

Calm: rilassamento e storie per addormentarsi

Calm è una delle app più famose con meditazioni guidate, esercizi di respirazione e “storie della buonanotte” per migliorare il sonno. Tra gli obiettivi proposti ci sono lo sviluppo della gratitudine, la costruzione della stima di sé e la riduzione dell’ansia. Le meditazioni sono pensate per diversi momenti della quotidianità, come il lavoro, l’attività fisica, il risveglio e per diverse fasce di età (sono presenti sessioni anche per bambini).

Oltre alle sessioni di meditazione, di respirazione e di stretching, consente di accedere a numerosi suoni e scene di sottofondo per supportare il rilassamento o la concentrazione. Le voci sono in inglese e all’interno è possibile trovare narrazioni di persone celebri e attori.

Dopo una prova di 7 giorni, il costo di Calm è di 49,99 euro all’anno.

Dopo questa panoramica sulle app secondo noi più utili e ben fatte, hai tutti gli strumenti per iniziare a praticare la meditazione, la mindfulness e il rilassamento quotidianamente. Non ti resta che scegliere l’app che ti accompagnerà in questo viaggio!