Come ottimizzare l’Apple Watch per un conteggio preciso delle calorie bruciate

Dal peso all’allenamento, ecco come ottimizzare il tuo Apple Watch per ottenere il massimo dalle sue funzionalità di monitoraggio delle calorie

Quando investi in uno smartwatch come l’Apple Watch Series 10, uno dei vantaggi è che ottieni un dispositivo che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. L’Apple Watch è noto per le sue funzionalità legate alla salute, una delle più importanti è la sua capacità di contare quante calorie bruci durante il giorno. Che tu stia cercando di perdere peso o di prepararti per una maratona, conoscere il tuo dispendio calorico giornaliero può aiutarti a monitorare i tuoi progressi, adattare la tua dieta di conseguenza e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. In breve: conoscere queste informazioni può aiutarti a rimanere in salute e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Tuttavia, le cose possono andare male se il tuo Apple Watch non calcola correttamente le calorie bruciate. Dopotutto, se pensi di bruciare più calorie durante il giorno di quanto non sia in realtà, potresti mangiare troppo senza rendertene conto, rallentando i tuoi progressi verso il tuo peso ideale. Ecco perché una domanda comune tra i possessori di Apple Watch è: come calcola le calorie bruciate l’Apple Watch ed è accurato?

L’Apple Watch utilizza una misurazione chiamata dispendio energetico (EE) per calcolare le calorie totali bruciate. Secondo uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine, la maggior parte dei dispositivi indossabili ha difficoltà con misurazioni accurate del dispendio energetico, ma l’Apple Watch generalmente si comporta meglio della concorrenza, anche se in genere sovrastima l’EE. La buona notizia è che puoi ottimizzare il tuo Apple Watch per migliorare l’accuratezza delle sue letture delle calorie bruciate.

Aggiorna le tue informazioni personali

Anche se potrebbe non essere la prima cosa che ti viene in mente quando indossi il tuo Apple Watch per la prima volta, aggiornare le tue informazioni personali sull’app Apple Watch è una delle cose più importanti che puoi fare per ottenere le letture più accurate delle calorie bruciate. Apple utilizza informazioni come altezza, peso, sesso ed età per calcolare il consumo calorico giornaliero. Mentre la maggior parte di queste informazioni non cambierà, dovresti aggiornarle se perdi o aumenti di peso o inizi o smetti di prendere farmaci che influenzano la frequenza cardiaca. Segui questi passaggi per aggiornare le tue informazioni personali nell’app Watch:

1. Apri l’app Watch sul tuo iPhone.
2. Tocca la scheda “Il mio orologio”.
3. Tocca “Salute”, quindi seleziona “Dettagli salute”.
4. Tocca “Modifica” per inserire le tue informazioni personali.

Una volta completati questi passaggi, i tuoi dati saranno aggiornati e il tuo orologio potrà utilizzarli per calcolare cose come il tuo tasso metabolico basale per stimare il tuo consumo calorico giornaliero in modo più accurato. Il tuo Apple Watch utilizza una serie di algoritmi per calcolare il tuo dispendio calorico, comprese misurazioni come la frequenza cardiaca e altri dati sui movimenti che raccoglie mentre sei attivo.

Calibra il tuo Apple Watch

Oltre ad aggiornare le tue informazioni personali nell’app Apple Watch sul tuo iPhone, dovrai calibrare il tuo orologio per ottenere le letture caloriche bruciate più accurate possibili. Quando il tuo orologio è correttamente calibrato, può imparare il tuo livello di forma fisica e il tuo passo, rendendolo più preciso, specialmente quando i segnali GPS sono deboli o non disponibili. Prima di calibrare il tuo Apple Watch, devi controllare le impostazioni del tuo iPhone per assicurarti che il tuo orologio abbia accesso a tutte le informazioni di cui ha bisogno. Segui questi passaggi per controllare le impostazioni del tuo iPhone:

1. Apri l’app “Impostazioni” sul tuo iPhone.
2. Scorri verso il basso e tocca “Privacy e sicurezza”, quindi tocca “Servizi di localizzazione”.
3. Attiva i “Servizi di localizzazione”.
4. Scorri verso il basso e tocca “Servizi di sistema”.
5. Verifica che “Calibrazione di movimento e distanza” sia attivata.

Dopo aver confermato che le tue impostazioni sono corrette, sarai pronto a calibrare il tuo orologio. Segui questi passaggi per calibrare il tuo Apple Watch:

1. Indossa il tuo Apple Watch, quindi vai in un’area pianeggiante e all’aperto con una buona ricezione GPS e cielo sereno.
2. Devi portare l’orologio con te solo se hai un Apple Watch Series 2 o successivo. Se hai un Apple Watch più vecchio, dovrai portare il tuo iPhone per il GPS. O tieni il telefono in mano o indossalo con un bracciale o una cintura.
3. Apri l’app “Allenamento”, quindi tocca “Camminata all’aperto” o “Corsa all’aperto”.
4. Cammina o corri al tuo ritmo normale per circa 20 minuti.

Puoi suddividere questi 20 minuti in periodi più brevi se non hai abbastanza tempo per finire l’intero allenamento in una sessione. Se tendi a camminare o correre a velocità diverse, dovresti calibrare l’orologio per 20 minuti per ogni velocità. Ogni volta che segui questi passaggi quando cammini o corri all’aperto, il tuo Apple Watch calibra ulteriormente l’accelerometro mentre impara la tua andatura a velocità diverse. Questa calibrazione migliorerà le stime caloriche sia nell’app Allenamento che nell’app Attività.

Ottieni la giusta vestibilità e posizionamento

Indossare correttamente il tuo Apple Watch può fare la differenza tra ottenere una stima accurata delle calorie bruciate e ottenere numeri che non riflettono davvero i tuoi livelli di attività quotidiana. Se ti stai chiedendo quanto dovrebbe adattarsi stretto il tuo Apple Watch, tieni presente che deve essere nel suo punto ideale, non troppo stretto e non troppo largo perché i suoi sensori funzionino bene. Mentre c’è sempre la tentazione di allacciare un orologio stretto per letture più accurate, la realtà è che vuoi lasciare spazio alla tua pelle per respirare mentre indossi il tuo Apple Watch. Stringere l’orologio durante un allenamento va bene, ma una volta finito, potresti volerlo allentare.

Devi posizionare l’Apple Watch sopra l’osso del polso (verso il gomito, non verso la mano) perché i sensori funzionino. Saprai di avere una buona vestibilità quando il tuo orologio si sente comodamente aderente ma non troppo stretto e puoi scuotere il polso senza che l’orologio perda il contatto con la tua pelle. La parte posteriore dell’orologio deve essere a costante contatto con la pelle in modo che i sensori cardiaci elettrici e ottici possano misurare con precisione la frequenza cardiaca, il che aiuta l’orologio a stimare quante calorie hai bruciato. Puoi assicurarti che il tuo orologio abbia il miglior contatto con la pelle indossandolo sopra l’osso del polso.

Scegli l’impostazione di allenamento giusta

Una parte importante per ottenere letture accurate delle calorie sul tuo Apple Watch è assicurarti che sia impostato sull’allenamento giusto quando ti alleni. Scegliere il giusto tipo di allenamento consente all’Apple Watch di applicare l’algoritmo corretto per l’esercizio che stai eseguendo, con conseguente miglioramento delle stime caloriche bruciate. Dalla camminata al tai chi, quasi ogni allenamento di cui l’utente medio di Apple Watch ha bisogno è preprogrammato nell’app Allenamento per il monitoraggio. Se non trovi l’allenamento che desideri, puoi aggiungere manualmente un allenamento al tuo Apple Watch. Segui questi passaggi per iniziare un allenamento sul tuo Apple Watch:

1. Apri l’app Allenamento sul tuo Apple Watch.
2. Ruota la Digital Crown per scorrere l’elenco degli allenamenti disponibili.
3. Tocca l’allenamento che vuoi fare per iniziare a monitorarlo.

Se l’allenamento che vuoi fare non appare nell’elenco, tocca “Aggiungi allenamento” nella parte inferiore dello schermo per trovare la migliore corrispondenza o aggiungi manualmente l’allenamento. Man mano che ti alleni di più con il tuo Apple Watch, diventerà familiare con le tue preferenze di allenamento e visualizzerà i tuoi allenamenti più frequenti in cima alla lista. Mentre ti alleni, sarai in grado di visualizzare metriche come le calorie attive bruciate, la frequenza cardiaca e la distanza.

Attiva il rilevamento del polso e ottieni credito per Movimento ed Esercizio

Potresti essere l’allenatore più disciplinato al mondo, ma se il tuo Apple Watch non lo registra, non contribuirà al conteggio delle calorie bruciate. Ecco perché devi assicurarti di avere il tuo Apple Watch configurato per tenere traccia delle tue attività durante il giorno. Attivare il rilevamento del polso è un modo per farlo. Quando il rilevamento del polso è attivo, il tuo Apple Watch ti ricorderà di alzarti e muoverti tramite le notifiche “Alzati” e prenderà le letture della frequenza cardiaca in background, entrambe le quali conteranno per il tuo consumo calorico giornaliero, rendendolo più accurato. Segui questi passaggi per abilitare il rilevamento del polso: apri l’app Orologio sul tuo iPhone > Tocca la scheda “Il mio orologio” > Vai su “Codice di accesso” > Conferma che il rilevamento del polso sia attivato.

Qualsiasi movimento in cui ti impegni che dura almeno un minuto e raggiunge l’intensità di una camminata veloce conta per i tuoi obiettivi quotidiani di movimento ed esercizio. Se hai un Apple Watch Series 3 o successivo, il tuo livello di fitness cardio determina ciò che è “vivace” per te. L’Apple Watch utilizza spinte vivaci per monitorare l’intensità per gli utenti su sedia a rotelle. Per assicurarti di guadagnare credito per le tue passeggiate, lascia che il braccio con il tuo Apple Watch oscilli naturalmente. Se non è possibile lasciare che il braccio oscilli, puoi guadagnare credito monitorando l’esercizio nell’app Allenamento.

Tieni l’orologio pulito e asciutto

Dagli allenamenti intensi in palestra alle attività quotidiane come cucinare e pulire, il tuo Apple Watch ne passa attraverso molte in un dato giorno. Nel corso del tempo, un accumulo di lozione, crema solare, sudore, polvere o sporco sul cristallo posteriore può avere un impatto negativo sul funzionamento dei sensori, ostacolando la capacità del tuo Apple Watch di monitorare la frequenza cardiaca e altre metriche di salute. Come puoi immaginare, quando ciò accade, le stime delle calorie bruciate potrebbero anche diventare meno accurate. Ecco perché pulire regolarmente il tuo Apple Watch è un must. Segui questi passaggi per pulire il tuo Apple Watch:

1. Spegni il tuo Apple Watch e assicurati che non sia collegato al caricabatterie.
2. Se usi un cinturino in pelle con il tuo Apple Watch, toglilo.
3. Usa un panno non abrasivo e privo di lanugine per pulire l’orologio.
4. Puoi inumidire il panno con acqua dolce per rimuovere l’accumulo ostinato, se necessario.
5. Se il tuo orologio ha detriti o sostanze bloccate nelle sue “porte”, puoi tenerlo sotto acqua dolce leggermente corrente fino a quando non è pulito.
6. Quando hai completato questi passaggi, usa un panno non abrasivo e privo di lanugine per asciugarlo.

Mentre vai avanti la tua giornata, cerca di mantenere l’orologio e la pelle asciutta. Il tuo orologio deve essere in grado di entrare in contatto senza liquidi con la tua pelle per prendere letture accurate.